שלום וברכה,
אני סובל קצת מלחץ חברתי: חוסר ביטחון עם אנשים מסויימים, פחד לדבר לפני קבוצה של אנשים (כשיושבים חבר'ה, בשיעור וכד'), כמו כן לפעמים לחץ בחברת נשים. אני אשמח כמובן אם תוכלו לתת לי עצה כיצד להתמודד עם כל פחד או פחד מסויים אם יש לכם עצה, אך מה שיותר מלחיץ אותי היא התגובה הגופנית שלי למצב מביך (יכול להיות שעכשיו אני כותב לכם מול המחשב ואני רגוע וזה נראה לי רחוק ולא רלוונטי אך כשזה קורה זה ממש לא כיף). בכל אחד מהמצבים שתיארתי, כשאני "לא מוכן" ואפילו כשאני "מוכן", לעיתים קרובות אני מרגיש איך פרצופי בוער באודם ואני מתחיל להזיע בכל חלקי גופי בצורה בולטת מאוד ובעיקר בפרצופי. דבר זה גורם לי להיות עוד יותר מובך ופוגע לי מאוד בביטחון העצמי ובמצב הרוח (דבר זה מאוד מפריע לי בכלל ובעיקר כשאני מדבר עם אשה). אני משער לעצמי שאם אלמד לא לפחד ממילא לא יקרו השינויים הגופניים האלה או מצד שני זה לא יפגע לי בכבוד ובביטחון העצמי. אינכם חייבים להאריך, אני אעריך מאוד אפילו איזה עצה קטנה שתוכל לעזור.
ממש תודה רבה לכם! שיהיו בשורות טובות,
יוסף
תשובה
שלום יוסף
נסה להבין ממה אתה פוחד מהו בסיס הפחד. התבונן בו ופרט אותו לפרטי פרטים מה קורה לי מה אני חושב , מרגיש, חולם מקווה לפני שאני מתחיל לפחד. לדוגמא שאני נפגש עם בחורה אני פוחד שהיא תגלה עלי שאני... האם תוצאת הפחד היא שאתה פוחד שמא הבחורה לא תעריך אותך לא תכבד, חלילה תבוז? או במצבים חברתיים שונים מהו החשש? שמא לא תאמר דברי "חוכמה" שמא יחשף משהו ממנו אותה חושש שיגלו? בד"כ הסיבות לחשש הולכות לכיוון של יגלו שאני לא הכי חכם/נבון/יודע,מעניין... וכ"ו
התבונן בתוך הפחד ולמד אותו באופן מפורט וכן. אם אכן זהו הכיוון העצה הקטנה שאני יכולה לתת לך היא דווקא כן לחזק את הפחד....!
אם אכן החשש הוא שאינך מושלם ו"קלונך" יתגלה הרי אתה בוודאי.. צודק ויש אכן ממה לפחד!
דבר אל עצמך במושגים אלו. שוב ושוב אמור לעצמך כי האחר (ואתה לפניו..) יגלה במוקדם או במאוחר כי אינך/ .../ בחר מה שמתאים לך.
נסה את העניין באופן הדרגתי במצבים בהם אתה פחות חושש ולאט לאט עבור למצבים בהם הפחד עלול להעלות יותר ותרגל את זה גם שם. נסה בתחילה פעם ביום וראה בכך תרגול ואימון בלבד. אם לא הצלחת והסומק עלה והובכת קשות נסה שוב אולי במצב קצת יותר מוכר לך ושוב חזק את עצמך על הנסיון והמאמץ ממש כמו בספורט לא על התוצאה אלא על האימון והמאמץ.
ד.א אנשים רבים סובלים ממה שאתה מתאר ואפילו אנשים רבים שמקצועם היא הופעה בפני אחרים כמו שחקנים/מרצים סובלים מכך ועם השנים והאימון למדו להנות מהחשיפה ולהרגיש בטוחים בעצמם מול אחרים.
החשוב הוא להתאמן ולא להכנס למעגל של המנעות ממצבים חברתיים מעוררי פחד. יש עוד שיטות שונות להתמודדות אך התחל בדרך אותה הצעתי ובעז"ה תתקדם והתופעות יעלמו אט אט.
בהצלחה, מרב