החלום של כל הורה הוא פשוט... ההורה חולם על כך שבשעה 20:00 הילדים יהיו במיטות, חולמים חלומות מתוקים, כשהם רחוצים וכמובן שבעים. היקיצה המתוכננת (אם תשאלו את ההורים) הבאה שלהם תהיה בשעה 07:00 , כשהם רעננים ומחייכים לקראת יום חדש.
מהי שינה ?
שינה היא פעילות אקטיבית בה מופרש הורמון הגדילה. במהלך השינה המערכת מרפה את פעילות השרירים הרצונייים, אך מערכות אוטונומיות כמו מערכת הנשימה,הלב והמוח ממשיכות לעבוד. החלק החשוב ביותר במהלך השינה הוא שינת החלום. מי שמתבונן מהצד באדם ישן יוכל לזהות את שלב השינה הזה כשהאדם הישן מבצע תנועות בגוף וגם בעיניים. שלב השינה הזה מאפשר לגוף ולמוח להתנקות מכל הפסולת והרעלים שהצטברו במהלך היום ולבצע מעין "ריסטארט". מחקרים הוכיחו כי ילדים מבלים יותר זמן בתוך שלב שינת החלום, לעומת מבוגרים. ככל שהאדם מתבגר ומזדקן האיכות של השינה והכמות שלה פוחתת. זה חלק מתהליך ההזדקנות של הגוף - אנחנו מאבדים את היכולת לישון כמו שצריך.
אוכל לפני השינה
הורים רבים מאכילים את הילדים בארוחת ערב, סמוך מאד לזמן ההשכבה לישון. בנוסף, הורים גם מכניסים את ילדיהם למיטה עם בקבוק של תמ"ל - תרכובת מזון לתינוקות על בסיס חלב פרה. חשוב לדעת כי מערכת העיכול פועלת בשעות השינה בצורה שונה מפעולתה בשעות העירנות. לכן, מומלץ מאד לאכול ארוחת ערב מוקדם ככל האפשר, בטווח זמן של כשעתיים לפני השינה. הכניסה למיטה עם בקבוק תמ"ל הינה מסוכנת לשיניים של הילדים, כאשר פעמים רבות מתפתחת עששת אצל ילדים ששותים בקבוק במיטה. בנוסף, שתייה בשכיבה מאפשרת למשקה להכנס לחלל האוזן ובכך לגרום לנטייה לדלקות אוזניים חוזרות.
טקס לפני השינה
טקס ההשכבה במיטה מתחיל הרבה לפני הכניסה למיטה. חשוב לייצר עבור הילדים טקס מקדים הכולל: ארוחת ערב מוקדמת (כשעתיים לפני שעת ההשכבה), אמבטיה לא קצרה, צחצוח שיניים, לבישת פיג'מה והקראת סיפור לפני השינה. חשוב מאד כי הסיפור יסופר ע"י ההורה עצמו ולא מקלטת וידאו/אאודיו זו או אחרת. כמו בכל טקס, גם כאן אנו זקוקים לאביזרים שונים שילוו את טקס הפרידה של הילד משעות העירנות שלו - מומלץ לאפשר לילד "לאמץ" בובה/צעצוע/חתיכת מגבת או בד נעים שיאפשרו לילד להרגע לצידם. כמובן, שיש משמעות רבה לכך שהטקס יתחיל בשעה קבועה - ככל שההורים יקפידו על כך, יהיה לילדים סדר יום ברור והם ידעו מה מצפה להם.
הטקס המוצע כאן, מאפשר לילדים להפרד פרידה מדורגת ורגועה משעות העירנות הארוכות וכניסה לעולם החלום והדמיון בליווי דמות של מבוגר אחראי, הנוסכת שלווה ובטחון. אני ממליץ להורים שמתייעצים איתי בנושא השינה - לא לצפות בחדשות לפני ההשכבה של הילדים - החדשות עלולות, לעיתים, לעורר אצלנו ההורים מחשבות ותחושות קשות שיעברו, בצורה לא מודעת, לעולמם של הילדים ובכך נפריע להם להרדם ברוגע.