חרדות

שלום רב

אני נשואה ואמא צעירה ומאושרת למדי, ב"ה החיים שלי טובים וזורמים על מי מנוחות,

אבל- תוססות בתוכי המון מחשבות טרגיות. אני מפחדת על משפחתי, על בעלי ובתי, על אנשים מסביבי ועלי. כל הזמן מפחדת שהאושר הזה יחלוף, שמשהו יקרה.

זה לא ברמה שזה משתק אותי. ב"ה, אני חייה את חיי בשמחה ובשלווה, אבל זה כל הזמן שם ברקע. אני ממש יכולה לדמיין לא עלינו פיגועים, צרות,וכו' ואת מה שיקרה אחרי חס וחלילה...(אפילו מפחדת לפרט כדי שזה לא יתגשם ח"ו)

זה מלווה אותי כבר כמה שנים...

יכול להיות שזה קשור לכך שבת דודה שלי נרצחה בפיגוע כשהייתי קטנה (בי"ס יסודי) וכן לכל תקופת הפיגועים לפני מספר שנים (אני גרה בירושלים)שעברה עלי די קשה..

איך אני יכולה להתמודד עם הפחד הזה?

קשה לי מאד לדבר על זה, אני מרגישה שזה יגרום למחשבות להגשים את עצמם.

תודה רבה.

תשובה

שלום לך

מתוך תאורך נראה שבסך הכל את מצליחה לתפקד וליהנות דבר המרמז כי אין למחשבות המטרידות שליטה על חייך. על מנת ל"הזיז" אותן יותר אני ממליצה תחילה, להכיר... באמת החבויה בחרדותייך! אכן אין בידנו השליטה למנוע מעצמנו אסונות שונים. עד כמה שזה נראה לא הגיוני וקשה ככל שתקבלי את האמת שבחרדה "ותדברי איתה בגובה העיניים" תצטרכי פחות להיבהל מהמחשבה העולה שכן היא תקבל פרופרציה יותר מותאמת עבורך.

קיימות טכניקות שונות שיסייעו לבצע את ההמלצה הנ"ל, כאשר הרעיון העומד בבסיס הטכניקות הוא יצירת דו שיח עם המחשבות תוך "העברת מסר" למחשבות כי ניתן להתמודד איתן,לעיתים בהצלחה ולעיתים פחות.

הטכניקות מסייעות להחזיר את השליטה על החשיבה שכן כאשר יש לחרדה בלעדיות על הופעתה הפתאומית והשתלטותה על חיינו מתפתח תהליך משני מעורר פחד של העדר שליטה. תהליך לעיתים יותר מפחיד מהחרדה עצמה...

טכניקות:

1. פעילות חלופית – לבצע פעילות מכוונות, מסיחות דעת. לזכור שגם אם אין הצלחה מלאה זהו מסר לעצמך שאת מתמודדת ולא נשלטת.

2. פעולות הרפיה כמו האזנה למוסיקה מרגיעה וביצוע פעולות של דמיון מודרך. לביצוע של כשתי דקות גם אי הצלחה/הצלחה חלקית היא התמודדות.

3. טכניקה קיצונית אך לעיתים מאוד מסייעת- לא לברוח מהמחשבות אלא דווקא לדמיין את הסיוט עד קצהו המר עד הנקודה שתתקשי יותר לשאת. לביצוע דקה ולהפסיק לחשוב על פי "הוראתך". בוודאי שלא תהייה הצלחה מלאה. נסיונות חוזרים משפרים בד"כ את ההצלחה.

4.להביא בעצמך את המחשבות המטרידות תוך לימוד ואימון על הוראת הפסקת מחשבה.

נסי את הטכניקות ובדקי מה מסייע בידך. הטכניקה הנבחרת כיעילה(ניתן כמובן להשתמש בכמה טכניקות) צריכה אימון חוזר והשקעת זמן.

בריאות ואריכות ימים בשמחה לך ולכל בני משפחתך.

מרב