הקיץ כבר כאן והחום הכבד מתחיל לתת את אותותיו. השמש הקופחת והטמפרטורות הגבוהות מחייבות אותנו לשנות ולהתאים את הרגלי השתייה שלנו כדי להתמודד עם השפעות החום ולשמור על רמת הנוזלים בגופנו. מעבר לתזכורות שתיית מים של השעון או האפליקציה שלכם, אספנו 8 הרגלי שתייה נכונים ששווה לכם לאמץ בעונה החמה.
1. מומלץ לפתוח את היום בשתיית מים על מנת להחזיר את הגוף למצב רוויה תקין לאחר צום הלילה.
2. ידעתם ש-20% מנוזלים שנכנסים לגוף מגיעים בכלל ממזון ולא משתייה? לדוגמא אבטיח ומלפפון מכילים מעל 90% מים. אכילת מגוון ירקות ופירות תתרום לכם למאזן הנוזלים.
3. רעבים? אולי בעצם צמאים? לפעמים אנחנו מתבלבלים ומפרשים את הרגשת הצמא לרעב. קחו רגע, חשבו על זה ומזגו לכם עוד כוס מים.
4. חשוב לשתות באופן עקבי וסדיר לאורך היום על ידי שילוב הפסקות שתייה יזומות בבית או בעבודה.
5. מילוי כוס מים בכל ארוחה וכן נשיאת בקבוק אישי בתיק לכל פעילות בחוץ.
6. ניתן להיעזר בתזכורות על ידי התראות בטלפון, אפליקציות לעידוד שתייה או פתקים לצד המחשב.
7. ניתן לגוון את המים במי סודה, או על ידי שילוב של מעט חתיכות פרי טבעיות או קוביות פרי קפואות (פירות הדר ופירות יער), ירקות (למשל מלפפון), ג'ינג'ר לא מסוכר, עלים ירוקים, חליטות ועוד.
8. מנגנון הצמא אינו מספיק רגיש כדי לסמן עבורנו את הצורך לשתות ולרוב יופעל כשאנחנו כבר מיובשים. בניגוד אליו, מדד מהימן יותר למצב הרוויה שלנו הוא צבע השתן. צבע שתן בהיר מעיד על שתייה מספקת בעוד ששתן כהה מעיד על התייבשות.
דורית שאלתיאל היא דיאטנית בחברת שטראוס.